Ngày nay cuộc sống luôn bận rộn, ít thời gian nghỉ ngơi, đồng thời khói bụi, tia cực tím ngày càng gia tăng khiến sức khỏe chúng ta bị ảnh hưởng.
Đôi mắt là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất của cơ thể. Do phải tiếp xúc trực tiếp với khói bụi, ô nhiễm, tia sáng xanh….khiến các bệnh về mắt ngày càng gia tăng như đục thủy tinh thể, tật khúc xạ…
Để bảo vệ mắt khỏi những tác nhân gây hại, hạn chế các bệnh về mắt chúng ta cần có cách chăm sóc mắt hợp lý, khoa học.
Xem thêm: 5 điều nên và không nên làm giúp mắt khỏe mạnh
Nội Dung Bài Viết
3 nguyên nhân gây “mù lòa” ở mắt
Thông thường chúng ta ít để ý đến các nguyên nhân gây suy giảm thị lực, chỉ đến khi mắt có biểu hiện khó chịu mới đi khám thì đã muộn. Theo các bác sĩ tại bệnh viện mắt sài gòn, mắt rất dễ bị lão hóa sớm bởi 3 nguyên nhân sau:
Tuổi tác: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Sau 30 tuổi, cơ thể dần lão hóa và mắt cũng không thoát khỏi vòng xoay tư nhiên của thời gian.
Sau tuổi 30 mắt chúng ta bắt đầu có những biểu hiện lão hóa như nhìn mờ, nhạy cảm với ánh sáng…Theo thống kê những căn bệnh như thoái hóa hoàng điểm, đục thủy tinh thể là nguyên nhân gây mất thị lực hàng đầu ở người già…
Ô nhiễm môi trường: Nhiệt độ trái đất ngày càng tăng cao kéo theo tia cực tím ngày càng mạnh lên. Cộng thêm khói bụi, hóa chất độc hại từ ô nhiễm môi trường, nguồn nước khiến mắt chúng ta ngày càng bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Các tác nhân này làm biến đổi cấu trúc và tỷ lệ các protein cấu tạo nên thủy tinh thể, gây đục thủy tinh thể.
Ánh sáng nguy hiểm: Với sự bùng nổ của công nghệ kéo theo sự xuất hiện ngày càng nhiều của các thiết bị màn hình điện tử. Màn hình điện tử phát ra một loại ánh sáng xanh rất nguy hiểm.
Ánh sáng xanh có thể tác động sâu vào đáy mắt, làm tổn thương võng mạc, suy yếu lớp tế bào biểu mô sắc tố võng mạc (RPE) gây ra các bệnh lý tại võng mạc – hoàng điểm….
Giải pháp chăm sóc mắt phòng ngừa nguy cơ mù lòa
Trong cuộc sống hiện đại nếu như muốn loại bỏ hoàn toàn thiết bị màn hình điện tử hay tránh tiếp xúc với môi trường ô nhiễm là không thể.
Vì vậy bạn nên tập các thói quen sau đây để chăm sóc mắt hàng ngày, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Trước hết, phải chú ý xây dựng các thói quen tốt sau:
- Đeo kính râm khi ra đường bất cứ lúc nào để hạn chế tác hại của tia tử ngoại mặt trời
- Tránh sử dụng nguồn nước ô nhiễm, thường xuyên đeo kính bảo hộ khi làm việc.
- Giữ gìn vệ sinh mắt thường xuyên, phải xử lý đúng khi có vật lạ bay vào mắt
- Có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý
- Thường xuyên để cho mắt được nghỉ ngơi, tránh bắt mắt làm việc quá sức.
Ngoài ra bạn có thể thực hiện những biện pháp chăm sóc mắt hàng ngày sau để tăng cường sức khỏe mắt
Tập Yoga cho mắt
Tập yoga là phương pháp tập thể dục cho mắt giúp tăng cường sức khỏe mắt, hạn chế các bệnh lý ở mắt nhất là tật khúc xạ ở trẻ em. Người lớn tập các bài tập này có thể làm chậm quá trình lão hóa mắt ở tuổi trung niên.
Một số người tin rằng tập yoga có thể làm giảm độ cận thị, tuy nhiên điều này chưa được khoa học chứng minh. Bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe mắt:
- Ngồi thẳng, hai chân bắt chéo tự nhiên, mắt nhìn về phía trước, hít thở bình thường
- Đầu và cổ giữ thẳng, từ từ chuyển động mắt lên phía trần nhà, giữ trong 2 giây, sau đó chuyển động mắt về phía sàn nhà, giữ 2 giây, cuối cùng đưa mắt lại vị trí ban đầu, nhắm mắt trong 2 giây.
- Đưa mắt qua trái hết mức, giữ trong 2 giây, sau đó đưa mắt qua phải, giữ trong 2 giây, cuối cùng đưa mắt về vị trí ban đầu., nhắm mắt lại trong 6-8 giây.
- Tập như trên 3 -4 lần mỗi ngày, có thể tăng dần theo thời gian.
Các bài tập yoga cho mắt khỏe
Xoa bóp giảm stress cho mắt
- Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau trong 8-10 giây.
- Nhắm mắt lại, úp nhẹ nhàng 2 lòng bàn tay vào 2 mắt. Thở ra hít vào chậm rãi để giải toả sự căng thẳng.
- Lặp lại động tác trên từ 2 đến 3 lần.
Cách bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính
Tiếp xúc quá lâu với màn hình vi tính sẽ dẫn đến các bệnh lý ở mắt như khô mắt, tật khúc xạ. Nếu tiếp xúc quá nhiều với màn hình điện tử còn có thể tăng nguy cơ thoái hóa võng mạc, đục thủy tinh thể…:
- Áp dụng quy tắc 20-20-20. Cứ 20 phút làm việc lại nhìn vào một vật cách khoảng 20 feet (6m) trong vòng 20 giây
- Tư thế làm việc thoải mái, ánh sáng và chiều cao bàn đúng theo khoa học.
- Bạn có thể sử dụng nước hoa hồng, thấm vào miếng vải mềm, đắp lên mắt trong 15- 20p giờ nghỉ trưa. Nước hoa hồng có tác dụng làm dịu mắt, đặc biệt là khi mắt bị mỏi. Sau đó dùng gan bàn tay xoa nhẹ mắt.
Xem thêm: Cách chăm sóc mắt cho dân văn phòng
Dùng thực phẩm tốt cho mắt
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cần chú ý bổ sinh những chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt như vitamin A, Vitamin C, Omega-3, kali…Các thực phẩm tốt cho mắt này giúp tăng cường sức khỏe mắt, hạn chế một số bệnh về thị lực.
